1. Zwemmen
De opwaartse kracht van het water verlaagt de gewrichtsbelasting enorm. Maar let op: borstslag kan problemen aan de halswervelkolom veroorzaken en de beenbeweging bij schoolslag kan de meniscus belasten. Daarom raden we borstcrawl en rugzwemmen aan.
2. Crosstrainer
Voor mensen die problemen hebben met hun kniegewricht is de crosstrainer het ideale alternatief voor joggen. Dankzij de elliptische bewegingen van het apparaat is zo'n training niet belastend en ondervindt u geen vervelende schokbelasting.
3. Langlaufen
Met zijn ritmische bewegingen en zonder de hoge belasting die skiën met zich meebrengt, vormt langlaufen een doeltreffende training voor zo goed als elke spiergroep. Het klassieke langlaufen is een echte aanrader als sportieve aanvulling in de winter.
4. Klimmen / boulderen
De basis van het therapeutische klimmen is het klimmen zonder touw op spronghoogte: het boulderen. Klimmen activeert de lichaamsspanning en door de grote hoeveelheid aan coördinatie, waarneming en beweeglijkheid die vereist is, wordt een rechte houding gestimuleerd. In zijn geheel genomen versterkt klimmen de rompspieren en bevordert het de flexibiliteit.
5. Fietsen
Ideaal voor uw knie- en heupgewrichten, want u beweegt ze zonder druk- en schokbelasting. Belangrijk zijn een zo laag mogelijke versnelling, weinig weerstand en een hoge trapsnelheid.
Tip: veel fietsen kan de strekspieren in de heup verkorten. Stretch daarom eventjes na het fietsen.
6. Roeien
Roeien is een ideale training voor het hele lichaam. Door de vloeiende bewegingen worden de gewrichten niet blootgesteld aan schokkerige stootbewegingen.
7. Nordic walking
Het verschil tussen joggen en nordic walking is enorm: tijdens het joggen of hardlopen belast u uw kniegewrichten met het dubbele of drievoudige van uw eigen lichaamsgewicht. Bij nordic walking is de belasting slechts het anderhalve van het lichaamsgewicht. Bovendien wordt dankzij de stokken het hele spierapparaat versterkt en beweegt de schoudergordel ook mee.
8. Wandelen (op vlak terrein)
Goede schoenen en wandelstokken zijn een must, vooral bergafwaarts. Afdalen is namelijk nogal belastend voor de knieën. U kunt het volgende doen: bergopwaarts wandelen en met de kabelbaan weer naar beneden komen of op vlak terrein wandelen.
9. Aquajogging en aquagym
Aquajogging benut de opwaartse kracht, de weerstand en druk van het water. Door oefeningen in het water te doen, traint u conditie, kracht en coördinatie met minimale belasting van de gewrichten.
10. Yoga, tai chi en pilates
Met yoga-oefeningen bevordert u de doorbloeding van pijnlijke gewrichten. Beoefen yoga onder begeleiding, want niet alle oefeningen ontzien uw gewrichten. Tai chi en pilates staan bekend om hun vloeiende en rustige bewegingen. Ze mobiliseren de gewrichten zonder krachtinspanning
