Slapen is essentieel voor een gezonde levensstijl, maar voor sommige mensen kan het een bron van pijn worden, vooral in de gewrichten, zoals het SI-gewricht. Gewrichtspijn tijdens het slapen kan leiden tot ongemak en verstoring van je rust. Gelukkig zijn er manieren om deze pijn te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen.
Welke vormen van gewrichtspijn zijn er?
De meest voorkomende vormen van gewrichtspijn zijn vaak gerelateerd aan veelvoorkomende aandoeningen zoals. We zetten deze even op een rijtje:
Artrose
Dit is veruit een van de meest voorkomende vormen van gewrichtspijn, vooral bij oudere volwassenen. Het komt voor wanneer het kraakbeen in de gewrichten verslechtert, wat leidt tot pijn, stijfheid en verminderde mobiliteit, vooral in gewrichten zoals de knieën, heupen, handen en wervelkolom. De pijn en stijfheid veroorzaakt door artrose kunnen verergeren tijdens de nacht, vooral wanneer mensen in bed liggen en minder bewegen. Dit kan leiden tot moeite met in slaap vallen, frequent wakker worden gedurende de nacht en algemene slaapstoornissen.
Reumatoïde artritis
Hoewel minder vaak voorkomend dan artrose, is reumatoïde artritis nog steeds een veelvoorkomende vorm van gewrichtspijn. Het treft mensen van alle leeftijden en veroorzaakt ontsteking, pijn, zwelling en gewrichtsschade, meestal symmetrisch verdeeld over meerdere gewrichten. Ontsteking en pijn in de gewrichten als gevolg van reumatoïde artritis kunnen 's nachts intensiveren, waardoor slaapproblemen ontstaan. Daarnaast kunnen andere symptomen van reumatoïde artritis, zoals vermoeidheid en stress, ook bijdragen aan slaapstoornissen.
Lage rugpijn
Lage rugpijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder overbelasting, letsel, slechte houding, en degeneratieve aandoeningen zoals artrose. Het treft een groot aantal mensen en kan ernstige pijn en beperkingen veroorzaken. Lage rugpijn kan het moeilijk maken om een comfortabele slaaphouding te vinden. Mensen met lage rugpijn kunnen problemen hebben met in slaap vallen, doorslapen en 's ochtends uit bed komen vanwege de pijn en stijfheid.
Jicht
Deze vorm van artritis wordt veroorzaakt door de ophoping van urinezuurkristallen in de gewrichten en treft vaak de grote teen. Het veroorzaakt intense pijn, zwelling en roodheid en komt vaak voor bij mannen. Een jichtaanval kan 's nachts plotseling optreden en ernstige pijn veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen of door te slapen.
Wat is SI-gewrichtspijn?
Het sacro-iliacale (SI) gewricht bevindt zich tussen het heiligbeen (sacrum) en het bekken (ilium) aan beide zijden van de onderrug. SI-gewrichtspijn, ook wel sacro-iliacale gewrichtspijn genoemd, verwijst naar pijn en ongemak in dit specifieke gewricht.
De symptomen van SI-gewrichtspijn zijn onder meer pijn in de onderrug, billen, heupen en soms uitstralende pijn naar de benen. De pijn kan verergeren bij bewegingen zoals staan, lopen, traplopen, draaien of langdurig zitten.
Tips om pijn in je gewrichten tijdens de slaap te voorkomen
Hieronder geven we je handige tips om pijn tegen je gewrichten te voorkomen tijdens de slaap.
1. Kies de juiste slaaphouding
Een goede slaaphouding is cruciaal om pijn in de gewrichten te voorkomen. Voor mensen met SI-gewrichtspijn kan slapen op dezij met een kussen tussen de knieën de druk op het SI-gewricht verminderen en de houding verbeteren.
2. Investeer in een kwaliteitsmatras
Een matras van goede kwaliteit kan een wereld van verschil maken voor mensen met gewrichtspijn. Kies een matras dat voldoende ondersteuning biedt aan je lichaam en je gewrichten gelijkmatig ondersteunt. Benieuwd naar het perfecte matras voor jou? Vul dan de handigematrassenwijzer in voor jouw ideale matras.
3. Gebruik ergonomische kussens
Speciale kussens, zoalsergonomische kussens of kussen tegen nekklachten, kunnen helpen om de druk op de gewrichten te verminderen en een meer comfortabele slaaphouding te bevorderen. M line biedt een breed assortimentergonomische kussens aan!
4. Pas je slaapomgeving aan
Zorg ervoor dat je slaapomgeving comfortabel en rustgevend is. Vermijd te warme of te koude temperaturen, en zorg voor voldoende ventilatie en duisternis om een goede nachtrust te bevorderen.
5. Doe ontspanningsoefeningen voor het slapengaan
Ontspanningsoefeningen, zoals yoga of stretching, kunnen helpen om de spieren rondom de gewrichten los te maken en spanning te verminderen, wat op zijn beurt kan helpen om pijn tijdens het slapen te voorkomen.
6. Let op je slaaphouding gedurende de dag
Je slaaphouding begint niet pas op het moment dat je in bed ligt. Let gedurende de dag op je houding, vooral als je langdurig zit, en probeer regelmatig te bewegen om stijfheid en spanning te voorkomen.
7. Raadpleeg een specialist
Als de pijn in je gewrichten tijdens het slapen aanhoudt, is het verstandig om een specialist te raadplegen, zoals een fysiotherapeut of een orthopedist. Zij kunnen een diagnose stellen en een behandelplan opstellen dat specifiek is afgestemd op jouw behoeften.
Door deze tips toe te passen, kun je hopelijk pijn in je gewrichten tijdens het slapen verminderen en genieten van een meer rustgevende en herstellende nachtrust. Onthoud echter dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en de aanbevelingen van een specialist op te volgen voor een optimaal resultaat.
